Nằm đá tạ chân là một trong những bài tập giãn cơ chân dễ tập nhưng mang lại hiệu quả về sức khoẻ rất tốt. Các động tác đá tạ chân khi nằm sẽ giúp xương khớp đầu gối được kéo giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện bài tập giãn cơ chân với tạ này như sau:
– Bạn cần nằm duỗi thẳng người trên sàn nhà hoặc vị trí bằng phẳng nào tuỳ thích.
– Tư thế 2 tay duỗi thẳng, 2 chân đeo tạ chân. Tuỳ khả năng, bạn sẽ chọn tạ có trọng lượng thích hợp. Lưu ý là tạ mỗi bên chân đều phải bằng nhau.
– Sau đó, bạn bắt đầu động tác bằng cách nâng chân trái lên không trung để tạo thành góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ tư thế này trong nửa phút rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện liên tục 20 lần.
– Tiếp tục đổi bên chân phải với cách thức y hệt chân trái.
– Nhằm phát huy hiệu quả của bài tập, bạn cần kiên trì thực hiện bài tập 3-4 lần/tuần.
