Trong chuỗi các tư thế yoga ngồi thì tư thế con thuyền thuộc tư thế dễ tập. Các động tác thực hiện của bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên cơ bụng và cơ lưng dưới, hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Áp dụng cách thực hành bài tập yoga con thuyền này như sau:
– Hãy bắt đầu trong tư thế ngồi duỗi thẳng 2 chân trên thảm tập yoga. Hai tay sẽ duỗi thẳng thân người, sao cho lòng bàn tay áp xuống thảm tập và các ngón tay hướng về phía chân.
– Sau đó, đưa chân lên cao để tạo với sàn nhà góc 45 độ. Lưng và cột sống lúc này giữ thẳng.
– Tiếp tục đưa tay về phía trước để ngang đầu gối và song song với mặt sàn. Các ngón tay cần được duỗi thẳng, vai mở ra, ngực ưỡn về phía trước khoảng 10-60 giây.
