Uống nhiều nước trước khi chạy là sai lầm phổ biến với những người mới chạy. Uống nhiều nước trước khi chạy làm cho dạ dày đầy nước, gây khó chịu, nặng nề và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Một quan điểm sai lầm khác là chỉ uống nước chỉ khi khát, bởi khi luyện tập cơ thể đã mất khá nhiều nước và cần được bù đắp ngay.
Có nhiều tác hại nếu dùng nước không đúng trong quá trình chạy bộ. Đầu tiên là suy giảm hiệu suất chạy bộ do cơ thể mất nước, dẫn đến khả năng làm việc của cơ bắp giảm sút.
Mất nước còn khiến các khớp xương, gân cốt và cơ bắp trở nên dễ bị tổn thương, làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy. Ngoài ra, nồng độ điện giải trong cơ thể cũng giảm nếu mất nước, gây ra rối loạn chức năng và hoạt động của cơ thể.
