Nhìn vào quá trình lựa chọn tốc độ chạy, một số VĐV mới bắt đầu có xu hướng chạy quá nhanh, dẫn đến mệt mỏi sớm và không thể hoàn thành buổi tập hoặc giải đấu. Ngược lại, một số lại chạy quá chậm, dẫn đến việc không đạt được mục tiêu đề ra. Vì vậy, việc xác định đúng tốc độ chạy là điều cần thiết.
Tốc độ chạy phụ thuộc vào từng giai đoạn của quá trình tập luyện cũng như khả năng cá nhân. Runner nên tập trung vào việc chạy đều và kiểm soát tốc độ trong phần lớn quãng đường. Khi còn khoảng một phần ba đường đua, runner có thể tăng tốc độ dần dần để đạt được kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, việc này cũng cần phải căn cứ vào thể trạng và năng lượng còn lại của cơ thể.
Để tránh rơi vào “bẫy tốc độ”, người chạy bộ cần lập kế hoạch chiến lược và rèn luyện kỹ năng chạy đúng tốc độ. Đây là kỹ năng quan trọng, giúp cải thiện hiệu suất chạy và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
