Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập đứng nâng tạ đơn sau đầu mặc dù khá đơn giản nhưng giúp phát triển cơ bắp tay sau hiệu quả nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bạn đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cùng nắm lấy 1 quả tạ đơn có trọng lượng vừa phải.
– Hai chân mở rộng bằng vai, nhẹ nhàng đưa 2 tay đi qua đầu cho đến khi 2 cánh tay duỗi thẳng.
– Chỉnh 2 tay cánh tay để 2 tay cầm quả tạ đơn ở trên đỉnh đầu. Lúc này tay ôm lấy phần nắm tạ đòn, để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
– Giữ nguyên vị trí bắp tay để gần đầu và vuông góc với mặt đất. Rồi hạ vòng cung về phía sau đầu để cơ bắp tay căng cứng lại đồng thời hít vào khi tập.
– Dừng 1 giây tại vị trí dưới cùng, rồi nâng tạ từ từ để về vị trí ban đầu.Nhớ tập trung cơ bắp tay để nâng tạ lên và thở ra khi tập.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên cho đủ số lần mong muốn.
