Bài tập tay sau với tạ đơn dễ áp dụng và được nhiều gymer thực hành nhất là Close Grip Dumbbell Push-Ups. Đây là dạng bài tập hít đất có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn. Áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ tay sau chắc khoẻ hơn, đồng thời hỗ trợ cơ ngực phát triển nở nang hơn.
Hướng dẫn các bước thực hành bài tập tay sau với tạ đơn này như sau:
– Trước tiên, bạn chuẩn bị 1 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp.
– Rồi vào tư thế nằm sấp lên sàn nhà, để 2 tay nắm lấy quả tạ đơn để dưới vai. Nên nhớ cầm tạ thật chắc tay nhằm đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.
– Lúc này, từ đầu đến chân của bạn tạo thành một đường thẳng trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng, trọng lượng sẽ được dồn lên mũi chân và tay.
– Bạn hạ người xuống đồng thời hít vào cho đến khi ngực chạm gần sát tạ đơn. Cơ tay căng cứng lại.
– Giữ 1 giây tại vị trí trên, rồi thở ra và từ từ về vị trí ban đầu. Lúc này thân người vẫn tạo thành một đường thẳng trong khi thực hiện động tác.
– Tiếp tục lặp lại các động tác trên khoảng 10-12 lần hoặc hơn (tuỳ theo khả năng của mình).
