Bài tập tay sau với tạ đơn Tricep Dumbbell Kickback. Thực hành bài tập này sẽ giúp phần bắp tay sau của bạn phát triển săn chắc và nở nang to hơn. Đồng thời, nó hỗ trợ giảm mỡ, tạo nét cho cơ bắp tay hiệu quả hơn.
Các bước để thực hành bài tập tay sau này như sau:
– Bạn hãy chuẩn bị một quả tạ đơn phù hợp cùng với một chiếc ghế tập tạ.
– Sau đó, 1 tay cầm quả tạ đơn lên sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người, trong khi đó 1 chân đứng vững lên sàn nhà để đầu gối của chân còn lại đặt trên ghế tập tạ.
– Sau đó, gập thân người tại vị trí eo, để phần thân trên song song với sàn nhà.Trong khi đó đầu bạn hướng về phía trước.
– Rồi để tay cầm tạ giữ sát vào thân người, để cánh tay song song với sàn, cẳng tay hướng thẳng xuống sàn nhà khi giữ tạ. Lúc này cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông. Trong khi đó, tay kia đặt lên ghế, tại vị trí dưới vai để cơ thể đứng im trong quá trình tập luyện.
– Sau đó, giữ cố định cánh tay của tay cầm tạ, sử dụng cơ tay sau để nâng tạ lên tới khi cẳng tay song song với sàn nhà, cánh tay duỗi thẳng ra.
– Siết chặt vị trí trên trong vòng 1 giây, rồi hạ từ từ về vị trí ban đầu. Hít sâu lại trong khi thực hiện động tác trên.
– Lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt số lần được yêu cầu. Tiếp tục đổi tay còn lại và thực hiện các động tác như trên.
