Biến thể của bài tập mông Kickback Kneeling Glute
Cách thực hiện:
- Quấn hai đầu của dây kháng lực quanh hai bên bắp đùi chân.
- Bắt đầu bằng tư thế chống 2 tay xuống đất. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn nằm ngay dưới vai và đầu gối ở dưới hông. Giữ lưng thẳng, xương chậu hóp vào và hướng vào cơ thể.
- Duỗi thẳng chân phải về phía sau, kiễng chân lên. Chân trái của bạn vẫn ở vị trí cũ.
- Nâng chân phải lên hết mức có thể, ép cơ mông ở vị trí trên cùng. Giữ cho chân thẳng và ở phía sau bạn.
- Từ từ hạ xuống và lặp lại tất cả các lần lặp lại ở một bên trước khi chuyển sang bên kia.
