Single-Leg Banded Glute Bridge là bài tập nằm trên sàn, dây kháng lực được quấn tại vùng đùi để tạo lực cản khi người tập nâng cơ đùi lên cao.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối uốn và chân chạm sàn, chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Gồng cơ bụng nhẹ nhàng để nâng hông lên cao, hai chân trụ vững trên sàn.
- Bước 3: Trong khi giữ mông trên cao, uốn một chân về trước và hướng lên cao. Đối với chân còn lại, nó vẫn tiếp tục chạm sàn.
- Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây để cảm nhận sự co bóp trong cơ mông, sau đó hạ chân uốn về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Bước 5: Hoàn thành số lần lặp mong muốn với một chân rồi chuyển sang chân kia.
