Bài tập Side Clams

Bài tập Side Clams là bài tập sử dụng dây kháng lực để tăng hiệu quả tác động cho phần cơ mông. Thực hiện đơn giản với những động tác như sau:

– Sử dụng một dây kháng lực mini vòng quanh đùi, ngồi xuống sàn, dựa vào cánh tay trái của bạn.

– Nằm nghiêng sang bên phải, đồng thời đặt khép hai chân lại với nhau.

– Ngồi dậy, chuyển sang tư thế quỳ trong khi vẫn chống đỡ bản thân bằng cánh tay trái.

– Đồng thời, mở rộng chân của bạn hết mức có thể.

– Từ từ hãy ngồi xuống vị trí bắt đầu.

– Khi đã hoàn thành ở bên phải thì hãy đổi bên còn lại.

TECHNIQUE SERIES] #9 | KỸ THUẬT SIDE CLAM | BÀI TẬP THẦN THÁNH CHO MÔNG QUẢ ĐÀO! - YouTube