Banded glute bridge pulse là bài tập với dây kháng lực tại nhà có tác dụng tăng cường xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
– Bước 1: Nằm ngửa người lên trên thảm tập. Co đầu gối lên, hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn và mở rộng bằng hông. Dây kháng lực quấn quanh đùi ngay ở ngay phía trên đầu gối.
– Bước 2: Siết chặt cơ cốt lõi (cơ core) lại rồi đẩy hông lên cao cho đến khi đầu gối tạo thành một góc vuông giống như một cây cầu. Giữ căng dây kháng lực sao cho đầu gối thẳng hàng với vai.
– Bước 3: Đưa chân phải lên cao khỏi mặt đất rồi hạ xuống. Sau đó, nhấc chân trái lên rồi lại hạ xuống.
– Bước 4: Từ từ hạ người xuống, đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.
Bài tập banded glute bridge pulse