Bài tập Standing Calf Raise là bài tập giúp bắp chân to hơn và trông mạnh mẽ hơn.
Hướng dẫn thực hiện
1. Điều chỉnh thanh tạ cho phù hợp với chiều cao của bạn, đặt 2 vai vào bên dưới thanh tạ, đứng nửa bàn chân lên vị trí đặt chân. Đứng thẳng chân (không thẳng hoàn toàn, tránh khóa khớp gối)
2. Thở ra và nâng gót chân lên, đẩy tạ lên càng cao càng tốt. Cố gắng cố định đầu gối, không cong gối hoặc thẳng hoàn toàn. Lên vị trí cao nhất thì giữ 1 giây.
3. Hít vào và hạ gót chân xuống rồi thực hiện động tác liên tục trong nhiều hiệp.
