Động tác Step-Up giúp bạn vừa có thể có được một cơ chân khỏe mạnh lại vừa có thể giúp bạn có cánh tay chắc khỏe hơn do kết hợp cùng với động tác giữ tạ.
Cách thực hiện động tác Step-Up:
– Đứng thẳng 2 chân xếp khít cạnh nhau, 2 tay nắm lấy 2 quả tạ có trọng lượng hợp lý và đứng trước ghế tập tạ.
– Bước chân phải lên trên ghế tập tạ và dùng lực của chân phải để nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên
– Giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng khoảng 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống để trở lại vị trí bạn đầu.
– Thực hiện đổi chân và tập với chân còn lại.
Lưu ý trong khi thực hiện các động tác này thì cơ thể bạn luôn phải ở trong tư thế thăng đứng.
