Bài tập cơ bụng Russian twist

Russian twist là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, tác động mạnh vào vùng bụng và các nhóm cơ liên quan bao gồm lưng dưới và vai. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và tác động một phần đến cơ vai giúp vai hoạt động tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên sàn, đầu gối khuỵu, gót chân chạm sàn, gót chân rộng bằng vai, hông và mũi chân hướng về phía trần nhà.
• Thân người hơi ngả ra sau, hai tay đan vào nhau hoặc duỗi thẳng trước người, mắt nhìn về phía trước. Lúc này, thân và đùi của bạn tạo thành hình chữ V và đây là tư thế bắt đầu.
• Giữ mông và thân dưới trên sàn. Thở ra, vặn thân trên và cánh tay sang phải.
• Tạm dừng vài giây, sau đó hít vào đồng thời vặn người trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục vặn người sang trái, dừng lại vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại các động tác trên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.