Sit-ups là bài tập cơ bụng đơn giản, có tác tác động trực tiếp lên cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài.
Hướng dẫn cách tập Sit-ups:
- Nằm trên thảm, hai đầu gối gập lại với nhau, bàn chân đặt trên thảm, hai tay đặt ở vị trí phía sau đầu hoặc trước ngực của bạn. Mắt nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế chuẩn bị.
- Sử dụng sức mạnh của vùng bụng để nâng cơ thể của bạn khỏi sàn và đến tư thế ngồi.
- Từ từ quay trở lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Lưu ý: Đừng lẫn lộn giữa “Sit ups” và “Crunch”. Ở bài tập này, bạn cần phải ngồi dậy và quay trở lại vị trí ban đầu để thực hiện động tác ngồi lên theo đúng nghĩa đen. Không đưa khuỷu tay lại gần khi ngồi dậy.
