Crunch là bài tập gập bụng thông dụng, không cần dùng đến dụng cụ và có tác dụng giúp Gymer nhanh chóng sở hữu eo thon, không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi.
Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài
Hướng dẫn cách tập Crunches:
1. Nằm ngửa trên sàn
2. Hai chân co lại và tạo ra góc 90 độ với cơ thể
3. Hai tay đặt sau gáy và ngang 2 tai của bạn
4. Từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn
5. Giữ tư thế siết cơ bụng khoảng 1 đến 2 giây. Tập với vận tốc chậm có kiểm soát
6. Hạ vai trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít sâu
7. Sau đó, tiếp tục siết cơ và thở ra. Bạn cần kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.
