Cách thực hiện như sau:
– Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân.
– Nhún đầu gối xuống để lấy đà, nhảy sang bên phải với chân phải tiếp đất, chân trái co lên và đá về phía sau.
– Đồng thời thân trên ngả về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng. Tay trái vung lên trước ngực, tay phải vung ra đằng sau.
– Tiếp tục nhún chân phải để lấy đà nhảy sang bên trái với chân trái tiếp đất. Lặp lại động tác y hệt như trên.
– Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30s.
