Leg press là bài tập đùi, bắp chân và mông vô cùng hiệu quả. Mặc dù Leg Press không phải là sự thay thế cho Squat, nhưng nó có thể giúp những người mới bắt đầu thiết lập sức mạnh và sự phát triển của chân lớn hơn.
Hướng dẫn tập đùi, bắp chân với Leg Press
- Đặt chân trên bàn đạp của máy. Tùy vào mục đích tập mà bạn có vị trí đặt chân khác nhau (xem ở bên dưới). 2 tay đặt lên đùi hoặc cầm vào vị trí đặt tay trên máy, chân thẳng (không thẳng hoàn toàn, vẫn có độ cong nhẹ).
- Tháo chốt an toàn, hít vào và siết cơ mông, đùi và từ từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông. Dừng lại 1 giây.
- Tập trung vào các nhóm cơ mông, đùi và bắp chân đẩy mạnh máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ 1 giây.
- Tập bài này tốt nhất khi máy ở độ nghiêng 45 độ.
- Chú ý: Giữ vị trí đầu gối ở giữa và không xoay vào trong hoặc ra ngoài quá mức khi thực hiện động tác.
