Cách thực hiện:
– Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân.
– Lấy đà nhảy bật lên cao một chút. Đồng thời nhanh chóng tách 2 chân ra, gối gập lại, chân phải lên trước, chân trái lùi về phía sau.
– Tiếp đất bằng 2 mũi chân, nhanh chóng hạ hông xuống sao cho hai đùi tạo với cẳng chân góc 90 độ.
– 2 tay vung theo nhịp, chân phải lên trước thì tay trái giơ lên trước ngực, tay phải hướng ra sau. Và ngược lại.
– Nhấn 2 chân xuống để bật lên lần nữa rồi nhanh chóng đổi vị trí 2 chân.
– Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30s.
