Kettlebell swing là cách tập cardio giảm mỡ được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới. Bài tập này giúp phát triển cơ đùi sau và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan như mông, bắp chân, lưng dưới và vai.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạ ấm đặt giữa hai chân.
– Xuống tấn trong khi tạ vẫn đặt giữa các chân.
– Vung tạ và từ từ đứng lên bằng cơ đùi, hông và cơ vai, thẳng lưng.
– Xuống tạ dưới hông và giữ thế tấn.
– Tiếp tục vung tạ cao hơn nhưng không quá đầu.
– Thực hiện 3 hiệp, 10 – 12 lần/hiệp.
