Bài tập Cardio chèo thuyền là một trong bài tập tuyệt vời bởi để kết hợp phần trên và phần dưới cơ thể theo cách tương đối, ít gây căng thẳng cho các khớp và dây chằng của bạn. Theo một tốc độ vừa phải thì chèo thuyền có thể đốt cháy đến 800 calo mỗi giờ. Bài tập này cũng có thể kết hợp cả tay, hông để đạt kết quả luyện tập tối ưu nhất.
Hướng dẫn thực hiện
– Ngồi ngay ngắn trên máy, hai chân căng duỗi thẳng, tay thả lỏng, người hơi ngả về phía sau.
– Nâng ngực lên và sử dụng toàn bộ cơ thể khi chèo thuyền.
– Không để tay thực hiện quá sức, hãy chú ý đến việc kết hợp chân khi chuyển động
– Đặt đồng hồ đến ngược 20 phút với mỗi 250m, chú ý thời gian càng nhanh sẽ càng tốt nhé.
– Nghỉ 40 giây giữa 2 hiệp và thực hiện 2 hiệp.
