Bài tập nhảy dây một chân với đầu gối nâng cao là bài tập cardio cường độ cao thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn với khoảng thời gian một chân và tăng nhịp tim của bạn. Thực hiện khởi động nhanh từ 5 đến 10 phút trước khi bạn bắt đầu.
Hướng dẫn thực hiện
- Nhảy dây: 3 phút
- 10 Air Squats, 10 Push-Ups, 10 Sit-Up
- Nhảy dây với đầu gối cao: 30 giây
- 10 Plyo Squats
- Nhảy dây với đầu gối cao: 30 giây
- 10 lần chống đẩy
- Nhảy dây với đầu gối cao: 30 giây
- 10 Burpees
- Nhảy dây (chỉ dành cho chân trái): 30 giây
- Nhảy dây (chỉ dành cho chân phải): 30 giây
- Nhảy dây (cả hai chân): 1 phút
- Lặp lại 3 lần bài tập
