(ND) Ngăn ngừa ung thư như thế nào?
Phòng chống ung thư hoặc ít nhất là giảm nguy cơ một số bệnh ung thư – có thể thực hiện được dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đôi khi thậm chí chỉ cần một vài thay đổi lối sống đơn giản có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư.
– Tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc lá: Không chỉ là nguyên nhân của ung thư phổi, mà nhiều loại ung thư khác là do hút thuốc lá gây ra. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư là bỏ hút thuốc hoặc không bao giờ bắt đầu hút thuốc. Tránh khói thuốc thụ động cũng là một cách để ngăn ngừa ung thư.
– Sinh hoạt và thực hành an toàn dưới ánh nắng mặt trời: Bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa ung thư da là tránh tiếp xúc với tia cực tím mặt trời. Có thể làm điều này bằng cách mặc trang phục chống nắng, tránh ánh nắng mặt trời giữa trưa, mặc quần áo bảo hộ và có một chiếc mũ khi ra ngoài.
– Ăn trái cây và rau xanh: Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh khác. Trái cây và rau quả chứa chất chống ôxy hóa, giúp sửa chữa các tế bào bị hư hỏng.
– Hạn chế thịt đỏ và tránh dùng thịt chế biến: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, một chế độ ăn nhiều mỡ động vật làm tăng nguy cơ một số dạng ung thư, đặc biệt là ung thư ruột già. Ăn nhiều thịt đỏ, các loại thịt đóng gói và chế biến có liên quan với một số bệnh ung thư, nhất là ung thư đường tiêu hóa.
– Kiểm tra khí độc hại radon trong nhà: Tiếp xúc với khí độc hại radon trong nhà của chúng ta là một yếu tố nguy cơ thường bị lãng quên, nhưng quan trọng không kém. Ung thư phổi là nguyên nhân hàng đầu của bệnh ung thư liên quan đến tỷ lệ tử vong cao ở cả nam giới và phụ nữ ở Hoa Kỳ và radon là nguyên nhân thứ hai dẫn đến bệnh này.
– Tập thể dục mỗi ngày: Ngay cả hoạt động bình thường như làm vườn một vài lần một tuần đã được tìm thấy để làm giảm nguy cơ ung thư phổi. Tập thể dục mức độ vừa phải không chỉ đơn giản là làm cho bạn cảm thấy khỏe hơn, mà còn làm giảm nguy cơ ung thư ruột già lên đến 40%. Ngay cả đối với những người đã có bệnh ung thư, tập thể dục có thể tạo ra một sự khác biệt trong giảm nguy cơ tái phát ung thư trở lại.
– Thận trọng khi tiếp xúc các hóa chất làm sạch: Hóa chất trong nhà và nơi làm việc có thể làm tăng nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư.
– Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu và thường xuyên làm tăng nguy cơ ung thư. Nghiên cứu kết luận rằng, cứ mỗi 10 gram rượu tiêu thụ hàng ngày một cách thường xuyên, nguy cơ ung thư vú tăng lên với 7-12%.
– Biết tiền sử gia đình: Biết tiền sử gia đình bị ung thư là rất quan trọng, do vai trò của di truyền trong phát triển của một số ung thư đã được ghi nhận.
– Thực hành sex an toàn: Trong một vài năm trở lại đây, mọi người sẽ rất ngạc nhiên khi nghe thông tin quan hệ tình dục an toàn được đề cập trên một danh sách các biện pháp phòng chống ung thư. Một số ung thư khác có liên quan đến quan hệ tình dục không an toàn cũng đã được nhận định. Thực hành sex an toàn có thể làm giảm nguy cơ đáng kể một số bệnh ung thư.