Reverse Plank with Leg Raise là bài tập Plank nâng cao, động tác của nó vừa có tác dụng tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện
– Ngồi trên sàn nhà, 2 tay chống ra đằng sau và 2 chân duỗi thẳng phía trước.
– Nâng hông lên cao, để từ cổ đến vai tạo thành một đường thẳng.
– Đá chân phải lên cao 90 độ so với cơ thể, đồng thời căng cơ bụng khi thực hiện động tác.
– Hạ chân phải xuống và tiếp tục thực hiện đối với chân trái.
– Tập luyện liên tục cho 2 chân trong vòng 1 phút.
Reverse Plank with Leg Raise