Vùng cơ xương chậu hay gọi tắt là ITB, chỉ dải mô lớn liên kết ở mặt ngoài đùi, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối. Những người mới bắt đầu chạy bộ thường đẩy cơ thể chạy quá mạnh rất dễ gây thương tích cho vùng cơ này.
Động tác giãn cơ:
- Đứng gần một bức tường hoặc một cái gì đó để tựa giữ cơ thể cân bằng.
- Móc chéo chân trái phía sau mắt cá chân phải của bạn.
- Trong khi giữ thăng bằng với cánh tay phải, duỗi cánh tay trái qua đầu.
- Nghiêng về phía trước và vươn về phía bên phải của bạn.
- Giữ tư thế này trong vòng ít nhất 30 giây và lặp lại với chân kia.
