Cơ tứ đầu bao phủ hầu hết các mặt trước và hai bên đùi. Kéo giãn cơ tứ đầu của bạn là rất quan trọng nhất là khi bạn tham gia các bài tập chạy lên hoặc xuống dốc.
Hướng dẫn thực hiện
– Đứng thẳng và kéo chân ra phía sau bằng tay tương ứng
– Kéo ống chân về phía đùi của bạn
– Đảm bảo giữ đầu gối hướng xuống dưới khi bạn thực hiện động tác này để bảo vệ khớp gối.
– Giữ tư thế đó trong vòng ít nhất 30 giây, sau đó đổi bên.
Mẹo: Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để cân bằng chính mình. Sự kéo căng này sẽ được cảm nhận ở phía trước đùi, và từ hông xuống đến đầu gối của bạn.
