Single-Leg Scarecrows là bài tập tích hợp với tạ tay khá mới mẻ, có tác dụng giúp bắp tay thon gọn và đôi chân săn chắc .
Hướng dẫn các bước chi tiết:
– Bạn đứng chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên ngang với hông và gần như song song với mặt sàn.
– Mỗi tay cầm 1 quả tạ có trọng lượng phù hợp và nâng 2 tay lên cao để cẳng tay hướng lên trên, làm sao để khuỷu tay vuông góc, tạ ngang với đầu. Giữ tư thế này trong vài giây.
– Sau đó, hạ 2 cẳng tay xuống, 2 bắp tay vẫn giữ nguyên, thẳng và song song với mặt đất, khuỷu tay lúc này vuông góc bên dưới. Giữ tư thế trong vài giây, rồi quay lại vị trí ban đầu.
– Đổi bên chân và lặp lại động tác để tiếp tục với bài tập này.
