Bicep Curl là một trong những bài tập tay thon với tạ rất hiệu quả cho chị em phụ nữ và các động tác thực hiện cũng khá dễ dàng. Với bài tập này, cả phần tay trên và tay dưới của bạn đều thon gọn sau một thời gian tập luyện đều đặn.
Cách tập luyện chi tiết dành cho bài tập tay thon với tạ này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và chụm theo hình chữ V. 2 tay cầm 2 quả tạ với trọng lượng vừa sức mình, để thẳng tay dọc theo thân người.
– Từ từ nâng tạ nên gần vai theo nửa đường tròn từ dưới lên. Khi đến gần vai, giữ tạ và xoay cổ tay để các khớp vận động nhẹ nhàng.
– Đưa tạ về vị trí duỗi thẳng tay ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác trước đó để tiếp tục bài tập tay thon với tạ này.
