Bent Over Two Dumbbell Row là một trong những bài tập lưng xô cho nam tốt nhất hiện nay. Chỉ với 1 cặp tạ đôi là bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà hay tại phòng gym đều được.
Hướng dẫn thực hiện:
– Mỗi tay giữ 1 tạ đôi (lòng bàn tay hướng vào thân người), hơi khuỵu hai gối xuống, gập thân người xuống về phía trước ở eo. Khi bạn gập người, giữ lưng thẳng cho tới khi nào gần song song với sàn là được. Mẹo nhỏ: Giữ đầu hướng lên. Hai tạ treo thẳng dưới thân người khi hai tay vuông góc với sàn và thân người. Đây là vị trí ban đầu.
– Giữ thân người cố định, kéo hai tạ lên hai bên hông (khi thở ra), giữ hai cùi chỏ gần sát thân người (không được dùng lực của hai cẳng tay, trừ việc giữ tạ). Khi lên tới đỉnh điểm, siết chặt các cơ lưng và giữ trong vài giây.
– Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại bài tập
Lưu ý
– Bài tập này không dành cho những ai đang bị các vấn đề về lưng.
– Khi tập, tư thế phải chuẩn và không được cong lưng, sẽ gây đau lưng.
– Cần lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn
