Tập cơ cầu vai là một nhóm cơ bên cạnh cổ và vai, nếu muốn cơ một đôi vai đẹp thì cũng nhờ một phần nhờ cơ cầu vai, do vậy việc tập luyện nhóm cơ này là rất cần thiết.
1. 2 Tay cầm tạ Dumbbell, tay thẳng, lòng bàn tay hướng về thân người, hẹp hơn vai và hơi cong nhẹ , tạ nằm trước 2 đùi
2. Sử dụng vai để nâng tạ lên cao, tạ gần với cơ thể khi di chuyển, lên tới ngang cằm thì dừng lại 1 giây. Nhớ thở ra trong quá trình di chuyển lên. Và cố gắng cố định thân người không di chuyển
3. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Bạn có thể dùng 1 tạ để tập cho 1 tay , khi di chuyển lên thì cùi chỏ nên cao hơn cánh tay bạn.
