Barbell Lunge là bài tập Lunge có tác dụng giúp cắt nét cơ chân cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau:
– Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng phù hợp với bạn. Bạn bước dưới thanh tạ, đặt vai sau ngang nó.
– Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy chân và cùng một lúc nắn thẳng thân mình.
– Bước ra khỏi giá tập, chân phải bước tới trước, hạ người xuống, thân vẫn giữ thẳng đứng và giữ thăng bằng. Hít vào trong khi đi xuống và lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân.
– Sử dụng lực gót chân đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp từ 10-12 lần.
