Bài tập chân Lying Leg Curl 

Lying Leg Curl hay còn gọi với tên tiếng Việt là nằm sấp, chân cuốn tạ. Bài tập này có độ khó ở mức cơ bản và tác động chính lên cơ đùi sau, không có cơ phụ. Lying Leg Curl được tập luyện bằng máy tập chuyên dụng và được hầu hết các Gymer áp dụng vào chương trình tập luyện của mình.

Cách thực hiện như sau:

– Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao, nằm úp lên máy và chân đặt bên dưới đòn bẩy.

– Chân và người thẳng, tay giữ chặt lấy thanh tay cầm của máy.

– Căng cơ đùi cuộn chân lên đùi đồng thời thở ra. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.

– Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần.

Lying Leg Curls