Romanian Deadlift là bài tập chân tại nhà cho nam giới với tạ đòn được rất nhiều bạn sử dụng và mang lại hiệu quả tốt.
Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau:
– Đặt tạ đòn phía trước trên mặt đất, nắm lấy tạ sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn vai.
– Hơi co gối, ống đồng thẳng, lưng thẳng và đẩy hông ra sau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Giữ lưng thẳng, tay thẳng, dùng hông nhấc tạ trong khi thở ra. Động tác này không thực hiện vội vàng, nên vững chắc và ổn định.
– Khi đã đứng hoàn toàn, hạ thanh tạ bằng cách đẩy hông ra sau, chân hơi co gối. Hít một hơi thật sau khi bắt đầu động tác, giữ ngực nâng. Giữ hơi thở khi hạ xuống và thở ra khi hoàn thành động tác.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
