Walking lunge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo, cơ bắp chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ vùng core.
Hướng dẫn thực hiện
– Hai tay cầm hai quả tạ để ở hai bên thân. Chân trái bước lên.
– Hạ thấp người bằng cách hạ đầu gối chân sau xuống, cong đầu gối chân trước lên. Hít vào trong quá trình thực hiện và đảm bảo thân người thẳng. Cẳng chân phải vuông góc với mặt đất.
– Dùng lực chân trước đưa người trở về vị trí ban đầu và thở ra.
– Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân và mỗi hiệp 10-12 lần lặp.
Dumbbell Walking Lunge