Leg Press là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập Gym
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Đặt 2 chân trên bàn đạp của máy tập Leg Press, 2 tay đặt lên vị trí đặt tay của máy và để chân thẳng nhưng vẫn có độ cong chứ không thẳng hoàn toàn để tránh tình trạng bị khóa khớp gối.
– Tháo chốt an toàn, hít vào và siết cơ mông, đùi. Tiếp theo, từ từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ. Dừng ở tư thế này 2 giây.
– Sử dụng nhóm cơ mông, đùi và bắp chân đẩy mạnh máy trở về vị trí cũ. Thở ra và giữ vị trí này 1 giây.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần và giữa các hiệp nghỉ 90 giây.
