Những bài tập chạy dài với tốc độ chậm sẽ giúp runner rèn sức bền và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi vào race.
Việc chạy dài ở tốc độ chậm mang lại hai lợi ích, gồm tăng sức bền cơ bắp và và hiệu quả hơn về mặt nhịp điệu.
Ngoài ra, chạy dài với tốc độ chậm giúp tăng cường hệ thống tim mạch, do đó, việc cung cấp máu và oxy đến cơ bắp sẽ ít gây áp lực lên tim và phổi của bạn hơn. Giữ tốc độ vừa phải cũng giúp tăng khả năng chạy xa hơn vì nó rèn luyện cơ thể bạn tiếp cận nguồn năng lượng phù hợp.
Để đảm bảo đang tìm được sự cân bằng phù hợp, runner có thể tập theo phương pháp 80/20, tức thực hiện 80% số lần chạy ở cường độ thấp và chỉ 20% ở mức cao hơn.
