Bench Press là 1 trong những bài tập ngực tốt nhất cho phái đẹp mà bạn nên thực hiện thường xuyên.
Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau:
– Nằm ngửa trên ghế tập tạ phẳng, hai tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ. Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá tập, tay thẳng nhưng không khóa khớp.
– Hít vào, đồng thời căng cơ ngực, từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn. Giữ tư thế này 1 giây.
– Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí bạn đầu bằng cách siết cơ ngực lên đến điểm cao nhất thì giữ 1 giây. Kết thúc 1 lần lặp.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 7-10 lần.
