Bài tập ngực cho nữ tại nhà này thuộc một trong các tư thế yoga khá đơn giản để tự thực hiện tại nhà. Vòng 1 không chỉ được kích thích to lên tối đa mà còn càng săn chắc hơn, vai và lưng dẻo dai.
Hướng dẫn:
– Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế hoặc tấm thảm yoga với đôi chân chống đất và đầu gối gập lại. Người ngả ra sau sao cho mông chạm gót chân, tay chống ngược cạnh bàn chân.
– Bước 2: Ưỡn ngực về phía sau hết cỡ, đồng thời ngửa cổ giúp cơ ngực căng hơn. Hít thở sâu vào bụng và hít thở ra từ từ. Khi hít thở ra, hãy đẩy ngực ra trước.
– Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng duy trì hơi thở đều và sâu.
– Bước 4: Sau khi hoàn thành, hãy thả tay và nghiêng người trở lại vị trí ban đầu. Hãy nghỉ ngơi và thư giãn trong vài giây.
Lưu ý rằng bạn không nên cố gắng kéo tay quá cao, đây là bài tập giãn cơ chứ không phải kéo căng cơ. Hãy tập trung vào việc giữ độ chính xác và duy trì thở đều.
