Bài tập Plank trên bóng hoạt động chủ yếu dựa trên cơ bụng và cơ sườn ngang giúp tăng sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này rất đơn giản giúp bạn dễ dàng thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Chống 2 tay lên sàn sao cho khoảng cách 2 tay bằng vai, cánh tay duỗi thẳng không cong.
Bước 2: Dùng 2 chân đặt lên bóng.
Bước 3: Dùng chân đẩy bóng ra xa để chân và lưng tạo thành đường thẳng, giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây.
Bước 4: Thu chân về tư thế ban đầu. Hít thở đều và giữ tư thế này ít nhất 20-30 giây.
Lưu ý chỉ chạm mũi giày trên sàn trong suốt quá trình tập
