Nếu Lying Leg Curl bạn tập trong tư thế nằm thì Seated Leg Curl bạn sẽ tập trong tư thế ngồi.
Các bước thực hiện bài tập Seated Leg Curl như sau:
– Đầu tiên, bạn chỉnh chiều cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao của mình và chọn mức tạ phù hợp nhất. Sau đó, ngồi vào ghế tập thẳng người, để lưng áp thẳng và sát vào ghế tựa.
– Đặt 2 chân vào máy tập, làm sao để 1 thanh đệm đòn bẩy đặt sau chân và 1 đòn đệm bẩy đặt bên trên bắp chân. Hai tay nắm lấy tay cầm, ngón chân hướng thẳng và chân thẳng phía trước.
– Trong khi thở ra, co gối và thân cố định. Giữ ở vị trí co cơ 1 giây.
– Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại tác động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này.
