Bài tập Back Extension là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để để thực hiện, thường xuất hiện trong giai đoạn phục hồi (rehab) hay nằm ở cuối buổi tập để gia tăng khả năng áp lực chịu tải của phần cơ lưng dưới, giúp gia tăng sức mạnh, độ ổn định và giảm thiểu khả năng đau mỏi nhức ở phần lưng dưới
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm úp lên trên ghế sao cho phần hông nằm trên phần đệm của ghế.
– Hai tay đan chéo trước ngực, cố gắng giữ thẳng lưng rồi từ từ gập người xuống sao cho tạo thành góc 90°
– Siết chặt phần lưng dưới rồi từ từ nâng thân người về vị trí chuẩn bị ban đầu.
Lưu ý: Trong quá trình tập có thể làm tăng nguy cơ chấn thương vùng lưng dưới. Đối với những người mới tập cần tránh tập quá lâu và dừng lại nếu thấy cơn đau lưng trong khi tập luyện
