Hanging Leg Raise là bài tập treo người nâng chân có tác dụng giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi rắn chắc.
Hướng dẫn:
– Trước khi thực hiện bài tập thì bạn cần phải dành khoảng 5 phút để khởi động cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.
– Bắt đầu bài tập bằng cách đu người trên thanh xà đơn, hai tay duỗi thẳng và khoảng cách đặt hai tay rộng ngang vai hoặc rộng hơn vai một chút. Chân duỗi thẳng, xương chậu hơi ra phía sau và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Giữ tay và thân trên cố định, từ từ nâng chân lên cao cho tới khi chân tạo với thân người một góc 90 độ. Đường di chuyển của chân có hình vòng cung và thở ra trong khi thực hiện dộng tác này. Giữ nguyên tư thế co trên cùng trong khoảng 1 giây.
– Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lưu ý, hai tay và thân trên vẫn giữ nguyên khi thực hiện động tác chân.
– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
