Bài tập Plank 1 chân ngoài việc giúp vòng 2 thon gọn thì còn tăng sức mạnh, săn chắc lưng xô và tăng sự thăng bằng của cơ thể
Hướng dẫn thực hiện
– Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
– Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
– Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
– Đặt bàn chân trái lên gót chân phải, tạo tư thế Plank 1 chân, giữ trong vòng 30 giây
– Hạ chân xuống, sau đó đổi chân và giữ trong 30 giây.
– Lưu ý: Không được chạm hông xuống đất trong suốt quá trình tập
