Wide Grip Lat Pulldown là bài tập “kéo xô rộng tay”, nó khá cơ bản và được áp dụng rất nhiều khi chúng ta tham gia tập thể hình. Các động tác của bài tập Wide Grip Lat Pulldown này tác động trực tiếp lên cơ lưng xô và cơ vai.
Hướng dẫn thực hiện
– Ngồi vào máy tập, lưng giữ thẳng và đưa 2 tay nắm lấy thanh tay cầm kéo tạ sao cho khoảng cách 2 tay mở rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối đặt vào bên dưới đệm chân và ngực hơi ưỡn thẳng về phía trước.
– Thở ra, kéo thanh tay cầm xuống ngang cằm hoặc xuống gần với ngực trên. Siết cơ ngực lại và giữ nguyên vị trí này trong 1 giây.
– Hít vào và mở rộng cánh tay, đưa thanh tay cầm về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
– Lưu ý, toàn bộ cơ thể cần giữ cố định khi tập, cánh tay không được sử dụng để kéo và nên dùng cơ lưng xô để kéo.
– Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.
