Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế gập người về phía trước cho tới khi phần thân gần song song với sàn nhà, hơi cong nhẹ đầu, dùng một tay giữ thanh tạ ở vị trí ngay sau quả tạ. Tay còn lại đặt trên đầu gối.
– Siết chặt cơ lưng rồi nâng tạ thẳng lên. Chú ý hướng khuỷu tay vào trong giúp cơ lưng được kích thích tối đa. Cố gắng nâng tới khi tạ chạm vào phía ngực dưới rồi mới từ từ chuyển động về tư thế chuẩn bị.
– Đừng quên thở ra trong khi nâng tạ và hít vào khi thả tạ về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Chỉ giữ tạ bánh ở một đầu của thanh tạ đòn và cố định nó sao cho đảm bảo không bị trượt.
