Pendlay Row là 1 bài tập phát lực cực kì tốt để tăng sức mạnh cho phần cơ lưng – tay. Bài tập lưng xô này có thể thực hiện với tạ tay (dumbbell) hoặc tạ đòn (barbell) đều được.
Hướng dẫn thực hiện
– Chọn mức tạ vừa đầm tay. Set up thanh tạ cách ống chân khoảng 4-5cm
– Khởi đầu ở tư thế hai chân rộng bằng với vai, người cúi xuống và siết chặt lấy thanh tạ. Chú ý đầu gối hơi cong nhẹ, lưng thẳng sao cho song song với mặt đất.
– Cố định phần lưng cùng chân rồi dùng sức kéo tạ lên tới vị trí bụng trên và dưới ngực.
– Siết chặt cơ xô và giữ tư thế này khoảng 1 giây.
– Kết thúc bằng việc từ từ hạ thanh tạ xuống tới sàn. Thả lỏng tay cầm rồi tiếp tục lặp lại các động tác trên.
