Standing T – Bar Row là một trong các bài tập lưng xô nâng cao tập trung vào việc phát triển các cơ xô, lưng giữa và lưng dưới.
Bài tập này cụ thể như sau:
– Chuẩn bị tạ chữ T và đặt tạ ở giữa hai chân, mặt xoay về hướng gắn bánh tạ.
– Hai tay cầm chặt vào thanh tạ, chú ý để rộng tay hơn một chút để gia tăng hiệu quả cho cơ lưng xô.
– Hai chân để rộng hơn vai, khuỵu đầu gối hơi cong xuống, lưng hơi ngả về phía trước.
– Siết chặt cơ bụng, cơ xô và ép cơ bả vai lại rồi bắt đầu kéo tạ lên theo hướng lên trên.
– Giữ tư thế này 1 – 2 giây rồi từ từ hạ thanh tạ xuống dưới sàn.
