Chin-up là 1 bài tập rất tốt để phát triển phần xô phía dưới, đặc biệt hơn do cầm ngửa nên khả năng chịu đựng của các ngón tay sẽ tốt hơn
Hướng dẫn thực hiện
- Bắt đầu bài tập với tư thế treo người trên thanh xà đơn bằng cách nắm 2 tay vào xà đơn và để 2 lòng bàn tay hướng về phía thân người. Bạn có thể đặt khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai.
-
Nắm và siết chặt phần cơ bắp tay trước.
-
Kéo ngực về phía thanh xà ngang tới khi phần đầu cao hơn thanh xà.
-
Từ từ hạ xuống tới khi hai cẳng tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Lưu ý: Bài tập này sử dụng sức nặng cơ thể để tập luyện, bạn cần hoàn thành bài tập này ở 8-10 reps 1 set
