Khác với bài tập Pull up trước đó, bài tập Bài tập Australian Pull-up cần chuẩn bị một cái xà thấp. Lý tưởng nhất là cao không quá bụng của người tập. Bản chất của bài tập này là giảm bớt sức nặng của đôi chân, như vậy bạn chỉ cần phải gánh chịu sức thân trên.
Cách thực hiện Australian Pull Ups như sau:
Tay nắm lấy thanh xà, giữ cho chân chạm xuống sàn sao cho toàn cơ thể tạo với sàn nhà một góc nhỏ hơn hoặc bằng 45°
Tiến hành kéo ngực về phía thanh xà ngang, giữ nguyên 1 – 2 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu tương tự như bài tập Pull up.
Chú ý lưng phải giữ thẳng và bụng siết chặt để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
