Bài tập lưng xô Lat Pulldown không chỉ tác động tới nhóm cơ lưng – xô mà còn bổ trợ cho nhóm cơ bụng, tay trước và vai. Bạn có thể áp dụng bài tập này theo các bước sau đây:
-
Ngồi vào ghế sao cho đầu gối được kê vào thanh chắn cố định của máy.
-
Hơi ngửa người về phía sau một chút và cầm lấy thanh kéo hơi rộng hoặc hẹp tay.
-
Giữ cố định bả vai theo hướng ra phía ngoài rồi dùng sức khéo tay cầm của máy sao cho gần chạm đến ngực thì dừng lại.
-
Giữ nguyên 1 – 2 giây rồi từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu.
-
Kéo thanh cầm về phía thân người đến khi gần chạm ngực.
-
Dừng 1 giây rồi chuyển động trở về vị trí ban đầu.